4 miesiace

Siemano. Chciałbym wam przedstawić mój plan treningowy do waszej oceny. Liczę na pomoc i pozytywną krytykę. Jeśli uważacie, że czegoś brakuje, co mogę dodać, coś usunąć, to czekam na dobre rady. W domu posiadam: -ławkę uniwersalną MH-L011 (skośna,pozioma,ukośna) -2x sztangielki po 9kg -drążek z wąskim roztawem -ekspander Oto ułożony przeze mnie [...]

Witam, prawie 17 lat 178cm staż 3 miesiące siłownia, wcześniej street workout bez diet itp Pod koniec listopada zdecydowałem rozpocząć moją pierwszą poważną masę i zmianę aktywności fizycznej z sw na siłownię. W diecie 3200 kcal, więcej tłuszczy niż zalecane ponieważ mam tendencję do zalewania się, aktualnie 170g białka (rzadko kiedy udaje się w [...]

Witam! Chciałem prosić o ocenę planu trenigowego. Wiek: 25 Wzrost: 184 Waga: 86 Dieta: Jest Odżywki: WPC 80 Ostrowia Staż: Po 3 letniej przerwie: 2 miesiące trening TBW w domu + basen. Teraz zaczynam na siłowni. Chciałbym wiedzieć czy plan dla początkujących nie jest przypadkiem za lekki. I jakie ilości powtórzeń powinienem stosować chcąc ogólnie [...]

[...] Opis przebytych cykli sterydowych: 1.omka,deca,wino 2.omka,,oxymetolon 3.prop,wino Trening: 5 razy w tygodni Cel cyklu: jak wyzej Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 miesiace Poziom BF%: ok 14% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): srednia Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: srednia PPM [...]

Witam, moim celem jest nabranie jak największej masy. Moja obecna waga wynosi ok.65 kg. Chodzę już na siłownię 3 miesiące, ale rezultaty miesięczne były znikome, 1kg-1,5kg na miesiąc. Czułem jedynie, że nabieram siły. Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, teraz zmieniłem nieco plan do 4 treningów tygodniowo. Na początku nowego roku mam zamiar wziąć jeszcze [...]

[...] plan treningowy skorygujcie go jakoś :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 182 Cel treningowy: zwiększenie masy mieśniowej Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dobry Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

Witam, mam kilka pytań dotyczących początków na siłowni, gdyż absolutnie nie mam pojęcia w którą stronę iść. Na wstępie kilka informacji o mnie: Wiek: 22 lata Waga: 79 kg Obwód brzucha: 90cm Chciałbym zaznaczyć iż zaczynam przygodę z ćwiczeniami, i treningi jakie odbywam/będę odbywał będą 3x w tygodniu + Basen Lub 4x w tygodniu, za każdym razem [...]

Sprzedam Mini Crossa. Jest to zabawka mojego brata (kupiony był nowy, przejeździł z 3 miesiące), ja byłem od spraw mechanicznych... Przez zimę przeszedł odmianę: - nowy zestaw tuningowy BigBore V (wał, cylinder, tłok)- 5 kanałów, zwiększający pojemność do bodajże 53ccm - oczywiście łożyska + uszczelniacze wału (Corteco), wszystkie śruby w silniku [...]

Hey, Hi, Hello! Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Rzeźba, Redukcja) Staż (2 miesiące ćwiczeń na siłowni) Aktywność fizyczna (biegam 3 razy w tygodniu) Plan ćwiczeń Pon: Klata, barki. 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12pow.30kg, 3x10pow.40kg 2x10-45kg 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 2x12pow.30kg, 2x10pow.35kg. [...]

Witam. Otóż trenuję na siłowni już z jakieś 4 miesiące. Postępy są, ale wiem, że bardzo długo trzeba czekać na efekt kaloryfera na brzuchu. Ale przede wszystkim mam zamiar trochę spalić tłuszczu, ale nie jest źle. Po za tym trenuję jeszcze MMA oraz zapasy z przejściami gimnastyki. Chciałbym wprowadzić jakąs prostą dietę. Co jeść czego nie jeść [...]

Witam, mam zamiar zacząć chodzić na siłownię by trochę przybrać na masie mięśniowej i przy okazji zredukować trochę tkanki tłuszczowej. Chciałbym chodzić na siłownię tak 3-4 dni w tygodniu (fajnie by trening był rozdzielony na różne partie ciała). Jakieś 4 miesiące temu przechodziłem analiza składu ciała (może się przyda przy doborze treningu): [...]

Witam wszystkich ! Mam lat 23 , wzrost 183 cm , waga 68 kg. Cel- proporcjonalne rozwinięcie wszystkich partii mięśni no i przede wszystkim wzrost masy :) Staż na siłowni - niecałe 2 miesiące. Siłownia w pełni wyposażona. Na podstawie tego, co przeczytałem na forum ułożyłem sobie plan FBW : Ćwiczę 3 razy w tygodniu , pon- środa- piątek - ok 1 [...]

No i teraz pytanie bo w weekendy nie mam możliwośći kłócia czy może być poniedziałek środa piątek? do tego witaminki omega itd na odblokowanie nolvadlex i clomid Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 183 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 87 Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Staż na siłowni: 3 lata z przerwami [...]

Witam. Poniżej zamieszczam mój plan treningowy na najbliższe 8 tygodni. Z góry dzięki za wszystkie korekty. Najpierw coś o mnie:28 lat 175cm 83 kg ektomorfik,z siłownia mam kontakt od 1,5 roku z czego ponad 3 miesiące regularne (3-5 treningów tygodniowo).od 12 dni trzymam dietę BWT 3-5-1 Poniedziałek:nogi -Przysiady do samego dołu (rampa 8x5) [...]

Witam . Chciałbym prosić Was drodzy użytkownicy o pomoc . Jestem ciężko pracującą młodą osobą , która chce poprawić swoją siłę fizyczną . Niestety nie mam dużo czasu na treningi ( pracuję w trybie zmianowym 14/17/24 godzin po około 260 godzin miesiąc jako pracownik ochrony ) , dlatego też chciałbym abyście mi doradzili jak w takiej sytuacji [...]

[...] na palce 30 30 30 Potrzebuje wciaz planu typowego na mase. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: pilka nozna bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wolne ciezary + wyciag Dieta: Jest [...]

Witam mój problem polega na tym ze , byłem na cyklu z prolo 300mg ed4 i deci 300mg ed7 wszystko było na dobrej drodze (dopięte na ostatni guzik)cykl trwał 5 tygodni czerwiec i zostałem aresztowany na 2 miesiące na sanki ,problem jest w tym ze nie wiem czy sie teraz odblokowywać, libido dobre problemu z fają tez nie ma jedynie jakość spermy i ilość [...]

Witam! Jest to mój pierwszy post na tym forum lecz ze sportami siłowymi mam już do czynienia dobre pare lat i chciałbym poruszyć temat który jest fundamentem jeżeli chodzi o trening czyli programy treningowe chodzi mi głównie o to że np w treningu na mase należy wykonywać 4 serie po 10 powtórzeń na daną partię mięśniową i do tego należy mieć [...]

Witam Zamieszczam tutaj plan treningowy na mase robiony przeze mnie prosze o ocene i ewentualne poprawki. PONIEDZIAŁEK klata wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,8 wyciskanie sztangielek głową w góre 12,10,8,8 rozpiętki 12,10,8,8 wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12,10,8 triceps wyciskanie francuskie 12,10,8,8 pompki na poręczach [...]

Witam, jestem kobietą, mam 20 lat. Mam problem z powiększonymi węzłami chłonnymi od 5 miesięcy. Węzły raz są powiękoszone i bolesne raz mniejsze i bezobjawowe. Duża ilość węzłów zmniejszyła się poniżej 8mm (czyli są w normie) Ale jeszcze mam 3 węzły powiększone od 1,5 cm do 2,5 cm. Leczenie antybiotykami nic nie pomogło. Miałam robione USG które [...]